Canxi là nguyên tố rất cần thiết cho sự phát triển toàn diện của trẻ. Bổ sung đầy đủ canxi mỗi ngày giúp bé có hệ xương, răng chắc khỏe, phát triển chiều cao tối ưu. Dưới đây là 10 thực phẩm giàu canxi cho bé mà các mẹ nên bổ sung trong bữa ăn hàng ngày.
Tham khảo: https://hebemart.vn/products/vien-nhai-ostelin-kids-calcium-vitamin-d3-90-vien-cho-be
1. Bé cần bao nhiêu canxi mỗi ngày?
Canxi là nguyên tố rất cần thiết trong cơ thể của trẻ, đóng vai trò quan trọng cho sự phát triển của xương và răng khỏe mạnh, thúc đẩy chức năng của hệ thần kinh và cơ bắp, giúp đông máu, điều hòa nhịp tim cũng như sự tăng trưởng chiều cao của trẻ.
Thiếu hụt canxi sẽ khiến bé dễ mắc bệnh loãng xương, khả năng gãy xương sau này của trẻ cũng rất cao. Trẻ em không được cung cấp đầy đủ canxi và vitamin D cũng rất dễ mắc bệnh còi xương.
Vậy nhu cầu canxi hàng ngày của trẻ là bao nhiêu?
Nhu cầu canxi của trẻ ở mỗi độ tuổi là khác nhau, cụ thể:
- Bé dưới 1 tuổi cần 300 - 400 mg canxi/ ngày.
- Bé từ 1 - 3 tuổi cần 700 mg canxi/ ngày.
- Bé từ 4 - 8 tuổi cần 1000 mg canxi/ ngày.
- Trẻ từ 9 -18 tuổi cần 1300 mg/ ngày.
Do đó ba mẹ nên bổ sung các thực phẩm giàu canxi trong bữa ăn hàng ngày để con của mình phát triển toàn diện nhé.
2. 10 thực phẩm giàu canxi cho bé
Trong chế độ ăn hàng ngày cho con, mẹ có thể bổ sung các thực phẩm giàu canxi cho bé dưới đây:
2.1. Sữa và các sản phẩm từ sữa
Sữa và chế phẩm từ sữa đều rất giàu canxi tốt cho sự phát triển toàn diện của bé. Một ly sữa bò 200ml có khoảng 300mg canxi, tương đương với 1 cốc sữa chua (207mg), 14 gram phô mai tự nhiên hoặc 57 gram phô mai chế biến.
Bên cạnh đó trong sữa còn chứa rất nhiều lợi khuẩn tốt cho hệ tiêu hóa, lợi tiểu, giúp bé hấp thụ dinh dưỡng từ thực phẩm tốt hơn.
Mẹ có thể cho bé uống sữa bột và các chế phẩm từ sữa trong các bữa phụ hàng ngày theo đúng hướng dẫn của bác sĩ và các chuyên gia dinh dưỡng.
2.2. Quả sung
Khoảng 8 quả sung bổ sung tới 241 mg canxi, nhiều hơn bất kì một loại thực phẩm nào khác.Trong quả sung cũng chứa hàm lượng lớn vitamin C và các chất chống oxy hóa. Mẹ có thể chế biến sung thành một món ăn nhẹ giữa ngày hoặc nghiền chúng thành mứt kem để cho bé ăn.
2.3. Cam
Cam cũng là một loại trái cây giàu canxi, mẹ có thể cho bé uống nước cam hoặc ăn trực tiếp đều rất tốt. Trong mỗi quả cam tươi chứa khoảng 50 mg canxi. Ngoài ra cam cũng chứa rất nhiều chất dinh dưỡng khác như vitamin A, C, D, giúp trẻ tăng sức đề kháng, tiêu hóa tốt hơn.
Me có thể cho bé uống nước cam vào bữa ăn phụ, tuy nhiên nên hạn chế cho bé uống nước cam lạnh.
2.4. Cá hồi còn xương
Cá hồi cũng là một loại cá chứa rất nhiều canxi. 1 khẩu phần ăn cá hồi nặng 85, cùng với xương, cung cấp khoảng 180 mg canxi tương đương khoảng ⅔ lượng canxi trong 1 cốc sữa.
Mẹ có thể chế biến cá hồi thành các món như cháo, canh cá hồi, cá hồi rán, … để thay đổi khẩu vị cho bé. Tuy nhiên, mẹ chỉ nên cho bé ăn cá hồi 2 lần/ tuần, vì loại cá này có hàm lượng thủy ngân cao không tốt nếu ăn nhiều.
2.5. Đậu phụ
Đậu phụ cũng là một loại thực phẩm giàu canxi cho trẻ. Tuy nhiên, hàm lượng canxi có trong đậu sẽ khác nhau, có thể dao động từ 275 – 861 mg mỗi bìa. Mẹ có thể cho bé ăn đậu phụ trực tiếp hoặc áp chảo để thay đổi khẩu vị.
2.6. Hạnh nhân
Hạnh nhân chứa một lượng canxi đáng kể. Một khẩu phần hợp lý khoảng 1/3 cốc, chứa khoảng 110mg canxi kể cả khi chúng còn sống hay đã được rang chín. Mẹ có thể sử dụng bơ hạnh nhân thay cho bơ đậu phộng trong bánh mì sandwich cho con của mình hoặc trộn hạnh nhân lên các món salad hay đơn giản là cho con ăn trực tiếp.
2.7. Bí ngô
Bi ngô cũng rất giàu canxi. Trong 100g bí ngô chứa khoảng 23mg canxi. Bên cạnh đó bí ngô cũng rất giàu vitamin A và các loại dưỡng chất khác. Mẹ có thể chế biến bí ngô thành nhiều món ăn bổ dưỡng cho bé mỗi ngày.
2.8. Khoai lang
Một củ khoai lang cung cấp tới 55mg canxi, và một chén khoai lang nấu chín chứa khoảng 76 mg. Bên cạnh đó khoai lang cũng chứa rất nhiều chất dinh dưỡng khác, và cũng có thể tăng chỉ số canxi trong khoai lang lên bằng cách trộn khoai lang nghiền cùng sữa chua hoặc pho mát.
2.9. Hạt hướng dương
Một chén hạt hướng dương cung cấp khoảng 109mg canxi. Loại hạt này cũng rất giàu magiê, giúp cân bằng tác động của canxi trong cơ thể và điều chỉnh sức khỏe thần kinh và cơ bắp. Ngoài ra, nhân hạt hướng dương còn chứa nhiều vitamin E và đồng. Kết hợp với nhau, các chất dinh dưỡng này có thể giúp xương, răng chắc khỏe và phòng ngừa còi xương.
Tuy nhiên, hạt hướng dương qua chế biến có thể cùng một lượng lớn muối bổ sung, làm cạn kiệt mức canxi trong cơ thể. Do đó, mẹ nên chọn hạt khô, không ướp muối để cho bé ăn.
2.10. Hạt vừng
Hạt vừng cũng là một loại thực phẩm giàu canxi cho trẻ. Chỉ ăn 1 thìa hạt vừng sẽ giúp bổ sung 88 mg canxi. Mẹ hãy rang và rắc hạt lên món salad hoặc các món bánh cho trẻ để có hương vị hấp dẫn hơn.
Tổng kết
Trên đây là những loại thực phẩm giàu canxi cho bé mà mẹ có thể chế biến thành các món ăn bổ sung cho con. Hãy cố gắng bổ sung đầy đủ canxi cho con để bé phát triển theo hướng tốt nhất. Hy vọng, với những loại thực phẩm dễ kiếm ở trên, hy vọng bé có thể chăm sóc bé tốt hơn bằng cách bổ sung canxi đầy đủ.